Konsekuensi tidak menyenangkan dari makan berlebihan merusak tidak hanya suasana hati, tetapi juga kesejahteraan. Kami menawarkan 5 hidangan yang akan membantu meringankan tubuh setelah pesta Tahun Baru, kembali ke aktivitas dan energi sebelumnya.
Oatmeal
Menggunakan oatmeal, Anda dapat menggabungkan pembongkaran dan pembersihan tubuh. Tetapi ini tidak semua sifat menguntungkannya. Perlu dicatat kasus ketika, setelah penggunaan oatmeal yang lama, batu ginjal larut. Selain itu, oatmeal mempengaruhi kolesterol, sehingga keju dan telur dapat dimakan dengan aman dengan hidangan ini.
Hal ini berguna untuk duduk sepanjang hari di bubur oatmeal dan setelah pesta meriah yang berlimpah. Sekalipun bubur itu adalah susu, jangan perhatikan kandungan kalori dari produk tersebut. Demi membersihkan tubuh, ini bisa dikompromikan.
Untuk menyiapkan norma oatmeal harian, ambil 700 g oatmeal dan rebus dalam air atau susu non-lemak. Bagikan porsi untuk 5-6 kali makan. Pada hari puasa, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air mineral tanpa gas. Adalah baik untuk minum jus teh hijau, buah dan sayuran.
Bubur untuk membersihkan tubuh disiapkan tanpa menambahkan garam, gula, bumbu dan aditif. Bahan-bahan ini meningkatkan palatabilitas dan merangsang nafsu makan. Tidak disarankan untuk menambahkan minyak. Zhirov selama pesta pora gastronomi pada hari libur telah menumpuk di tubuh berlimpah.
Salad sayuran ringan
Salad sayuran untuk hari puasa bisa sangat beragam. Itu semua tergantung pada fantasi dan preferensi Anda, mengingat kombinasi sayuran. Kubis, bit merah, mentimun akan berjalan dengan baik. Produk-produk ini dapat dan dapat dimakan secara terpisah, atau dapat dalam kombinasi yang berbeda.
Beetroot, ternyata, adalah salah satu "pemulung" terbaik untuk tubuh. Siapa pun yang tahan sepanjang hari pada produk ini akan mendapatkan hasil yang sangat baik. Tetapi penting untuk mempertimbangkan bahwa ia memiliki efek pencahar. Oleh karena itu, cukup membuat setengah dari diet harian dari bit, dan yang kedua dari sayuran lainnya.
Salad debit paling populer adalah Musim Semi. Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:
- kubis putih - 500 g;
- mentimun segar - 200 g;
- dill segar - 100 g;
- jus setengah lemon;
- Minyak bunga matahari halus - 2 sdm. l;
- garam secukupnya.
Memasak:
- Potong kubis, potong halus mentimun dan aduk, campur semuanya.
- Bumbui salad dengan jus lemon dan minyak bunga matahari.
- Garam ditambahkan ke minimum.
Pada hari-hari puasa, dianjurkan untuk mengonsumsi 1 hingga 1,5 kilogram sayuran, diiris dalam salad. Karenanya, porsi disiapkan dari perhitungan ini: Anda perlu makan 300 g salad sayuran 5 kali sehari. Anda tidak harus memasaknya segera sepanjang hari. Diperbolehkan untuk 1 kali memotong salad untuk 1-2 kali makan.
Diijinkan untuk membumbui satu porsi dengan jus lemon, atau 1-2 sendok makan krim asam rendah lemak. Di sela waktu makan, Anda perlu minum air mineral atau jus buah. Salad sayuran dapat dibuat dari berbagai bahan.
Daging diet
Setelah pesta berlimpah, diet protein akan sesuai: suatu hari Anda bisa duduk di atas ayam diet. Siapa pun yang tidak suka payudara yang direbus kering dapat mencoba merebus seluruh ayam. Dari seluruh bangkai, Anda perlu memilih daging dan membaginya menjadi 5 kali makan.
Bagi mereka yang ingin melanjutkan liburan, kami menawarkan untuk memasak dada ayam dengan nanas. Ini akan membutuhkan:
- ayam fillet - 100 g;
- yogurt tanpa pemanis klasik - 50 g;
- nanas kalengan - 100 g;
- keju keras - 50 g;
- garam, merica - secukupnya.
Proses memasak:
- Payudara dikalahkan, diletakkan di atas loyang yang dilumuri lemak, asin, merica.
- Nanas diletakkan di atas daging untuk menutupi potongan ayam sebanyak mungkin.
- Taburi dengan keju parut di atas dan kirim ke oven dipanaskan hingga 200 ° C selama 20 menit sampai muncul kerak emas.
Untuk hari puasa, Anda bisa makan daging lain: kalkun atau kelinci, nutria.
Makanan penutup yang sehat
Makanan penutup yang paling berguna adalah berbagai smoothies dan yogurt buah alami. Untuk tujuan kesehatan, Anda juga dapat menikmati apel panggang dengan kismis, madu, dan kacang-kacangan. Tapi tidak ada yang membatasi penggunaan kue-kue sehat. Hanya dalam kasus ini, alih-alih gula, disarankan untuk menggunakan kurma atau pisang, dan bukannya tepung gandum - gandum atau almond.
Dari 2 pisang dan 300 g kurma Anda dapat membuat bar muesli asli. Untuk melakukan ini, Anda perlu:
- 2 pisang;
- 300 g kurma;
- 400 g hercules serpih;
- 100 g biji bunga matahari yang sudah dikupas;
- 150 g serpihan kelapa;
- opsional kayu manis dan bumbu gula lainnya.
Memasak:
- Giling pisang dan kurma, yang sebelumnya direndam dalam air, di perajang atau menggunakan blender.
- Tambahkan bahan kering ke massa buah dan taruh adonan yang dihasilkan di atas loyang yang ditutupi dengan kertas roti, setebal 2 cm.
- Selama 10 menit, kirim ke oven, panaskan sampai 180 ° C. Setelah dingin, potong piring menjadi beberapa bagian dan letakkan di lemari es selama 30 menit untuk mengeras.
Kefir
Cara termudah adalah mengatur hari kesehatan pada kefir. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyimpan 1,5-2 liter produk susu dengan kadar lemak rendah. Anda perlu minum segelas 5-6 kali sehari. Jangan lupa tentang air, jumlahnya tidak berkurang, sama saja setidaknya 1,5 liter yang perlu Anda minum.
